Ілюзія релаксації: чому ви відчуваєте виснаження, навіть коли перебуваєте в режимі бездіяльності.

Олександр Висоцький — експерт у галузі управлінських консультацій, лектор та засновник міжнародного акселератора Business Booster, який спеціалізується на масштабуванні бізнесу.

Чому технологічні пристрої виснажують нас, і як виявити ефективні методи для відновлення енергії та концентрації.

У добу цифрових технологій виник новий шаблон відпочинку: в будь-яку вільну миттєвість ми заходимо в соціальні мережі, переглядаємо Reels, займаємося думскролінгом або "залипаємо" в TikTok. Здається, це безпечна розвага, яка дозволяє нам розслабитися. Ми дивимося відео на YouTube, переконуючи себе, що наш мозок у цей час відпочиває. Я також добре знайомий з цим процесом: заходиш на кілька хвилин, а повертаєшся до реальності лише через кілька годин.

Ми часто вважаємо, що зміна видів діяльності — це спосіб відпочити, а перегляд контенту служить для розслаблення розуму. Проте, це може бути хибним уявленням. Насправді, така думка є однією з найбільших пасток сучасної продуктивності. У цьому матеріалі я поділюсь, як відновити контроль над своєю увагою та чому тиша стала важливим ресурсом у корпоративному середовищі.

Насправді, коли ми споживаємо розважальний контент, наш мозок залишається у стані напруги, схожому на той, що виникає під час виконання професійних завдань. Ми лише замінюємо один вид контенту на інший — з ділового на розважальний, але сам інформаційний тиск продовжує діяти.

Механізм керування нашою увагою продовжує працювати, перемикаючи нас з одного стимулу на інший. Це не пауза, а перевантаження. Саме тому спроби відпочити з телефоном у руках не відновлюють сили, а, навпаки, часто призводять до ще більшого вигорання.

Відомі світові компанії вже давно звернули увагу на це питання. Вони усвідомлюють, що креативність і розумова активність своїх працівників є важливим активом, який необхідно оберігати. З метою підтримки ясності мислення співробітників, корпорації провели ряд досліджень та впровадили нові практики. Це не лише свідчить про їхню турботу про людей, а й відображає здатність ефективно управляти фінансами та оптимізувати робочий процес.

У Google, зокрема, реалізували ініціативу під назвою Search Inside Yourself, що навчає працівників практикам усвідомленої медитації. Для компанії медитація виступає не як тимчасова тенденція, а як практичний засіб для покращення здатності контролювати свою увагу. Ця програма виникла з внутрішнього експерименту і перетворилася на окремий інститут.

SAP стала однією з перших технологічних компаній, яка інтегрувала усвідомленість у свою управлінську культуру, перетворивши це на важливий елемент, а не лише на ініціативу HR. Програма "Mindfulness Practice" охоплює десятки тисяч працівників по всьому світу, пропонуючи навчання в управлінні увагою, створення пауз без цифрових відволікань та відновлення когнітивної енергії.

Ці гіганти розуміють: якщо вилучити співробітника з циклу постійного перемикання уваги, його креативність і здатність мислити розсудливо різко зростають.

Що робити тим, у кого в офісі немає штатного тренера з йоги або кімнат тиші? В умовах віддаленої роботи або відсутності корпоративних програм питання зводиться до особистої відповідальності, тобто до того, наскільки ви готові дбати про себе і свій час.

Ось три ключові методи, які зарекомендували себе як надзвичайно ефективні. Я особисто їх застосовую, а також мої рідні та друзі:

Це науково обґрунтований часовий інтервал, але вдаватися в теорію ми зараз не будемо -- важлива практика. Потрібно підібрати зручне взуття та комфортний темп, достатньо бадьорий, але без зайвої напруги. Головне правило -- повний цифровий детокс. Жодних гаджетів, музики, аудіокниг, подкастів або робочих дзвінків на ходу. Ви просто йдете і дивитеся довкола. Ефект від такої простої прогулянки може вас здивувати.

Ця рекомендація може змусити когось задуматися, але її ефективність просто вражає. Мова йде про друковані книги, які потрібно переглядати, перевертаючи сторінки. Вибирайте будь-який жанр, який вам до вподоби. Немає необхідності шукати складні наукові тексти — важливо, щоб процес читання приносив вам задоволення. Символи на папері активізують вашу уяву, формуючи яскраві образи та емоції. Якщо ви будете читати по 45-60 хвилин щодня, ви зможете помітити значні покращення у своїй концентрації.

Фізична активність є надзвичайно ефективним засобом. Це може включати в себе біг, плавання або заняття у спортзалі під керівництвом тренера, який завжди пропонує нові виклики та не дозволяє занудьгувати. Ключовим є різноманіття вправ та зміна типів навантаження для оптимального розвитку тіла.

Зрештою, важливо не те, чи є у вашої компанії бюджет на капсули для сну або корпоративного тренера з медитації. Питання навіть не в тому, де ви перебуваєте фізично: у сучасному офісі технологічного гіганта чи у квартирі на віддаленій роботі. Усе зводиться до фундаментального ставлення до самого себе. Наскільки ви цінуєте своє життя і свій час, наскільки ви готові виявити турботу про власний розум.

Досвід лідерів ринку доводить, що час, витрачений на тишу та ментальне розвантаження, окупається. Але щоб впровадити це у своє життя, не обов'язково чекати на ініціативу від HR-департаменту. Відмова від цифрового шуму під час прогулянки або читання книги замість гортання стрічки -- це вибір, доступний кожному. Це і є справжній показник того, наскільки ви готові захищати свій головний ресурс в епоху економіки уваги.