Навіть під час сну ми здатні позитивно впливати на своє здоров'я.
Хронічний брак сну довгий час асоціюється з погіршенням як фізичного, так і психологічного здоров'я. Дослідження показали, що недостатня кількість сну може призвести до зменшення тривалості життя. Проте, налаштувавши режим відпочинку, є можливість значно подовжити своє життя на кілька років. Таку інформацію повідомляє Тomsguide.
Нещодавнє великомасштабне дослідження, яке було реалізоване компанією Vitality у співпраці з Лондонською школою економіки та політичних наук, виявило, що просте правило сну під назвою "7:1" може значно покращити тривалість життя. За оцінками експертів, дотримання цього правила може додати до чотирьох років до вашого життя.
Основна ідея цього правила полягає в тому, що важливо спати не менше 7 годин і дотримуватись певного часового інтервалу для сну. Іншими словами, час, коли ви лягаєте спати, має бути стабільним, допускаючи зміщення не більше ніж на одну годину. Дослідження показали, що люди, які слідують регулярному графіку сну і отримують понад сім годин відпочинку щоночі, мають приблизно на 24% менший ризик передчасної смерті в порівнянні з тими, хто спить менше і не дотримується режиму.
Крім того, поліпшення якості сну може зменшити навантаження на систему охорони здоров'я. Згідно з результатами дослідження, дотримання семигодинного сну та постійного часу засинання здатне скоротити кількість госпіталізацій приблизно на 7%.
Дослідники пов'язують цей феномен з функціонуванням циркадного ритму — внутрішнього біологічного годинника нашого організму. Систематичне засинання сприяє стабільності цього ритму, ніби навчаючи тіло дотримуватися певного графіка. Це має велике значення, оскільки циркадний ритм відповідає за регуляцію виробництва гормонів, таких як мелатонін у нічний час та кортизол вранці.
Водночас Трайон підкреслює, що зміни в циркадному ритмі, які викликані роботою в змінах або частими перельотами через часові зони, можуть суттєво вплинути на гормональний баланс, обмін речовин та загальний стан здоров'я. Ліцензована клінічна психологиня, докторка Ліа Кайлор, зазначає, що серед симптомів порушеного біологічного ритму можна виділити труднощі зі сном, нічні пробудження, ранкову втому навіть після достатнього відпочинку, а також відчуття виснаження протягом дня.
#Економіка #Організм #Гігієна #Циркадний ритм #Ритм #Гормон #Кортизол #Втома (фізіологія) #Мелатонін #Сон #Метаболізм #Смертність
